[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NARAZIE NIE Cześć, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualne wskazówki. W dni wolne od treningów siłowych aeroby 25 min. Pozdrawiam! PONIEDZIAŁEK - NOGI Przysiady tylne 4x8 Wykroki 4x10 Martwy na prostych nogach 4x10 Superseria Wypychanie nóg na maszynie X Uginanie nóg leżąć 4x10 Wspięcia [...]
[...] " ćwicz '' ugina ręce tak, aby łokcie znalazły się na wysokości linii barków, następnie powraca do pozycji wyjściowej. Liczona jest ilość pełnych ugięć. 7. "Delfin" 1 min.: - z pozycji na baczność ćwiczący poprzez skłon i ugięcie nóg w stawach kolanowych przechodzi do podporu leżąc przodem, następnie szybko podnosi się do pozycji na [...]
[...] itp ... -sok owocowy(przykład) *sok pomarańczowy okolo 100ml-200 ml czyli 43 - 86 TU MAMY JUZ 65% całego dziennego zapotrzebowania 4.chwila przed treningiem doslownie 20 min 5% okolo 127kcal 15,50 cos pozywnego co szybko zostanie wchloniete zawierajace duzo substancji energetycznych itp TRENING 16.15 5.posiłek po treningowy17,45 okolo 20% [...]
[...] -Wspięcia 2s Triceps+Biceps (SS) -Prostowanie ramion na wyciągu 3s =Młotki 3s Brzuch -skłony na ławce skośnej 2s -Unoszenie nóg w zwisie 2s Zalezy mi na poprawie gęstości ,jakośći mięśnia ... Powoli bede zaczynał spowrotem biegać najpierw po 10 min po kazdym treningu ,bo czuje jeszcze lekki dyskomfort po kontuzji i opuchlizna sie pojawia czasem
[...] tyjesz :brzuch,uda, piersi, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności:bieg z szybkim marszem 4 razy w tygodiu po 45 min Co lubisz jeść na śniadanie:zwykle nic nie jadałam, od tygodnia jem regularnie tuńczyka lub jajka gotowane lub chudą wędlinę lub naturalny jogurt Co lubisz jeść na obiad [...]
[...] białka-- 200g piersi z indyka, -200g piersi z kurczaka, -200g wołowiny -12 białek jaj najlepiej zważyć 400g produktu -200g tuńczyka -250g ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut,) -200g cielęciny -2 miarki odżywki ma być 40g białka z odżywki -250g łososia lub makreli ale wtedy nie daje dodatkowego tłuszczu do posiłku, może to być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu robię sobie taki relaks w niedziele z dwoma piwkami bezalkoholowymi(znaczy się będę zamierzał o ile tak można ?). Śpię minimum 6-7h dziennie na tygodniu. Odnośnie niedzieli to śpię dłużnej(ok 10-12 godzin) wiec jak wstaje to załóżmy ze zjem na śniadanie posiłek nr 1 potem posiłek nr.4 [...]
Witam, W ankiecie zawarłem informacje o mnie. Moim celem jest zejście z wagi do 100 kg z zachowaniem jak największej masy mięśniowej, ostateczny termin to koniec kwietnia. Co do mojej aktywności wygląda ona tak: Pn, śr, pt - siłownia (przez 8 tygodni ACT, pozniej z 2-3 tygodnie masy, i do 14 czerwca rzeźba- wtedy mam godzinę 0 :D )+ aeroby ok. 30 [...]
otoz tak, schudlam od poczatku pazdziernika okolo 5 kg, jezdze codziennie na rowerku stacjonarnym ok. 30-40 min , przy tetnie 120-140. Zwykle rano przed sniadaniem, od razu po wstaniu dieta polegala na strasznym ograniczeniu w ogole wszystkiego chyba,i bylo mniej wiecej tak; 8.30-9 sniadanie kubek owsianki lub serek tosca 5% tluszczu + dwie [...]
[...] mi bardzo Poza tym: -złe samopoczucie -zmęczenie -ospałość -KOMPLETNY BRAK MOCY! -skurcze w palcach od stopy Cykl jest dopięty na ostatni guzik tzn: osłonki, wit i min, omega3, czosnek, wit b6, żórawit, który do tej pory biorę, hepatil teraz do tego L-G, BCAA, aminokwasy całodzienne, węgle, białko, animal na stawy, dużo wody i [...]
Witam wszystkich Mam na imię Adrian i postanowiłem zrzucić co nie co Przygodę z siłownią zaczełą się już w gimanzjum.. Poczatkowo robiłem mase bo wszyscy ja robili potem przy wadze 86 kg ( w gim) i ~ 39 cm w ramieniu zacząłem redukcje. Potem przyszły wakacje i nic wiecej sie nie wydarzyło. Potem był okres liceum gdzie prowadziłem dość imprezowy [...]
[...] :d 150 Oliwa z oliwek/olej lniany 15 g Warzywa z torebki (mrożonki) ew kapusta kiszona lub sałatka z fetą (mała ilość fety) Po treningu: 2 banany i jabłko V posiłek 45 min po treningu Kasza/Makaron 4 jajeczny 100g (zmieniam w zależności od ochoty :D Ale to chyba nic złego? ;)) Filet z ryby 100g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa z torebki V [...]
[...] dobiore 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU tez z 10 serii a powtórzen do bólu 5. Moze skakankę dam Myślałem jeszcze zeby w dzien jakis gdy mam przerwe pocwiczyac ale tylko ze 20 min miesnie brzucha bo one szybko sie regeneruja a cwiczac je nie mecze sie przeciez bardzo jak myślisz?? A dni treningu moge zmienic na układ: ŚR CZW trening. PT wolne. SOB [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma (tylko te pomidory) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x FBW i do tego aeroby 20 min oraz HIIT w dni bez treningu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : podobna do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uchwytem 4x16-12x... Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x16-12x... Trening crossfit : 5 podciągnieć 10 pompek 10 brzuszków 15 przysiadów taki trening przez 20 minut, z 1 minutową przerwą co obwód i tak przez 20 min z czasem zwiększając czas. Przed treningiem cf i po 10 minut biegu w terenie. W sobotę również basen j.w. Poniedziałek [...]
[...] naczyń wieńcowych prawidłowe. Wypływ z lewej komory bez zaburzeń. LAA cieśń bez zmian. Prawidłowa funkcja serca. LV = 5,2/2,8cm. FS=46%. EF=77%. Ao=2,9cm. LA=3,5cm. HR=64/min. Fala E=103cm/s. Fala A=74cm/s. DT=133ms. IRT=84ms. IVS=1,1/1,4cm. LVPW=0,7/1cm. LVmass=180g/m2 E/A=1,4 Wnioski: Obraz odpowiada sercu sportowca, ale ze względu na skoki [...]
[...] nogach/żuraw 3 x 5) Uginanie na maszynie 3 x 6) Wspięcia na palce stojąc 4 x 7) Wspięcia na palce siedząc 4 x od jutra tak cisne do kazdego treningu bede staral sie 20 min afterburnig dorzucic po 1-2 tyg . Poki co bieganie w dni nietreningowe po 20 . biegam od zeszlego tyg. ten tydzien zaczynam 25 , nastepny 30 i do 35 chyba i sie zatrzymam [...]
Missee/ proszę o kopa w tyłek
